вЗдоровье мода красота

КАК СОТВОРИТЬ ДЛЯ СЕБЯ БЛАГО? Занятие йогой.

young beautiful yoga posing on a gray studio background

ЙОГА — ЭТО ЛУЧШИЙ ПОДАРОК, КОТОРЫЙ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПРЕПОДНЕСТИ САМОМУ СЕБЕ. ЭТО САМЫЙ ПРОСТОЙ ПУТЬ ОБРЕСТИ ЗДОРОВЬЕ В ТЕЛЕ И ГАРМОНИЮ В ДУШЕ. ЙОГА СПОСОБНА НЕ ТОЛЬКО ПРЕДОТВРАТИТЬ, НО И РЕШИТЬ УЖЕ ВОЗНИКШИЕ ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ СО МНОГИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ. ЗАНИМАЯСЬ ПРАКТИКОЙ, НЕВОЗМОЖНО НЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ, КАК ТЕЛО ОЖИВАЕТ, КАК БУДТО БЫ ВЫСТРАИВАЕТСЯ ЗАНОВО — ПОЗВОНОК ЗА ПОЗВОНКОМ. УХОДИТ УСТАЛОСТЬ, ОСЛАБЕВАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ, ИСЧЕЗАЮТ БОЛИ, КОТОРЫЕ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ НЕ ДАВАЛИ ПОКОЯ.

Эффект от практики сможет ощутить на себе каждый, регулярно посещающий классы по йоге (несколько часов в неделю) в течение хотя бы двух месяцев.

Одно из основных достоинств йогических занятий заключается в положительном влиянии на позвоночник, здоровье которого, как известно, является залогом здоровья всего тела. Учитывая, сколько времени большинство из нас проводит за компьютером в «скрюченном» состоянии, удивляться тому, что болят спина и шея, не приходится. Межпозвонковые диски стираются, позвонки сплющиваются. При занятиях йогой происходит мягкое воздействие на позвоночник: он деликатно растягивается и выпрямляется за счет того, что растянутое тело неподвижно находится в нужном положении некоторое время.

Йога оказывает благотворное влияние буквально на все системы организма. В практике есть асаны, направленные на поддержание и сердечно-сосудистой, и пищеварительной, и эндокринной систем. При выполнении большинства йогических поз происходит массаж внутренних органов.

Безусловная польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов в крови, уменьшает вязкость крови, а также помогает активнее снабжать кровь кислородом. Все это значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме всего прочего, йога — идеальный способ борьбы со стрессом. Практикуя медитации, человек отбрасывает ненужные тревожные мысли, становится спокойнее и гармоничнее, постигает себя. Но и это не все. Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличивают сопротивляемость организма болезням.

Кстати, важный факт: понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани. Такие выводы были сделаны учеными Калифорнийского государственного университета на основе многочисленных исследований практикующих.

Йога — это радостный и гармоничный путь к обретению здоровья тела и духа. Алексей Лебедев, квалифицированный преподаватель йоги, с уверенностью говорит, что она помогла ему поправить здоровье, развить гибкость и, конечно, подарила осознанность. Алексей любезно согласился продемонстрировать асаны, которые при регулярном выполнении помогут избавиться от многих недугов.

ШАШАНКАСАНА (ПОЗА «ЛУНА»)

01

Эта асана улучшает аппетит, способствует пищеварению, помогает справиться с желудочными заболеваниями. Особенно полезна в случае повышенного содержания слизи в кишечнике. Шашанкасана также помогает предотвратить и устранить запоры. Помимо прочего, поза «Луна» укрепляет мышцы таза, расслабляет пояснично-крестцовые нервы, регулирует функционирование надпочечников. Помогает при заболеваниях печени. Убирает жировые отложения с живота и ягодиц. Полезна при сексуальных расстройствах.

Техника выполнения: сядьте на колени, затем опустите лоб на пол, вытяните руки вперед. Шея и плечи должны быть максимально расслаблены. Закройте глаза. Шашанкасана очень проста в исполнении. В ней удобно отдыхать.

Противопоказания: травмы колена, беременность.

ШАЛАБХАСАНА (ПОЗА «САРАНЧА»)

2

Шалабхасана отлично стимулирует печень. Хорошо укрепляет мышцы спины, поясницы, рук, ягодиц. Повышает тонус седалищных нервов. Улучшает пищеварение и может облегчить боли в пояснице и желудке. Асана также прекрасно тонизирует кишечник, почки и поджелудочную железу, укрепляет легкие и сердечную мышцу, улучшает поглощение кислорода тканями в процессе обмена веществ. Позу «Саранча» необходимо практиковать при диабете, легочных заболеваниях, проблемах мочеиспускания и предстательной железы. Женщины, делающие это упражнение во время месячных, избавятся от болевых ощущений.

Техника выполнения: из положения лежа лицом вниз на вдохе одновременно поднять руки и ноги как можно выше. Конечности должны быть прямыми! Шею плечами не зажимать! Плечи не должны быть приподняты. Поза «Саранча» является непростой асаной. Она требует определенной подготовки. Если выполнять шалабхасану с высоко поднятыми ногами трудно, можно приподнять ноги невысоко над полом. Держать асану желательно в течение одной минуты. На фото один из вариантов позы «Саранча». Также ее можно делать с вытянутыми вперед руками.

Противопоказания: язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, проблемы с сердцем, беременность.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА

(ПОЗА «РАСТЯГИВАНИЕ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ»)

3

Эта асана активизирует силы организма, а также снимает усталость и ощущение тяжести. В пашчимоттанасане растягиваются все основные мышцы спины и задней части ног. Это придает спине гибкость, устраняет боль в пояснице. Кроме того, эта асана тонизирует органы брюшной полости, почки, улучшает пищеварение, массирует и укрепляет сердце. Регулярная практика пашчимоттанасаны помогает и при расстройстве нервной системы.

Техника выполнения: из положения сидя с вытянутыми ногами согнуться и ухватить пальцы ног руками. Ноги должны быть прямыми, носки максимально натянуты на себя. Спина ровная, без излишнего округления. Если согнуться пополам не получается, можно ухватиться руками за икры. При помощи рук тяните туловище вперед, пытаясь согнуть руки в локтях. Это поможет растянуть спину и поясницу. Выбрав предельное для себя положение (мышцы спины и ног должны испытывать ощущение «хорошей» боли, которая свидетельствует о том, что мышцы тянутся), важно перестать шевелиться, чтобы расслабиться. Плечи необходимо не зажимать, а тянуть их в направлении копчика. Данная асана является непростой. В ней следует глубоко дышать (это поможет снять напряжение). Время выполнения пашчимоттанасаны — 1-2 минуты.

Противопоказания: артрит тазобедренных суставов в стадии обострения, злокачественные образования в органах малого таза, травмы связок, суставов, мышц, дисплазия тазобедренного сустава, остеопороз, беременность.

МАТСЬЯСАНА (ПОЗА «РЫБА»)

4

Поза «Рыба» устраняет сутулость и улучшает осанку. Развивает и укрепляет шею, стимулирует работу шейных и спинных нервов. Избавляет от застойных явлений в спине. Увеличивает объем легких, расширяет трахею и тем самым способствует глубокому дыханию. Хорошо помогает при астме, туберкулезе и хроническом бронхите. Благотворно воздействует на щитовидную и ви-лочковую железы. Матсьясана также активизирует работу головного мозга и насыщает энергией все тело.

Техника выполнения: из положения лежа на спине скрестить ноги. Если это трудно сделать, ноги могут остаться вытянутыми. В этой асане важно прогнуть грудную клетку так, чтобы произошло ее открытие. Чтобы добиться нужного прогиба, необходимо отклонить голову, стараясь поставить ее на макушку. Подбородок должен смотреть вверх. Затем стараемся сблизить локти (руки можно убрать под ягодицы ладонями вниз — так будет удобнее), поднимаем низ спины и выталкиваем грудь вверх. Дыхание ровное и глубокое. Держать позу «Рыба» желательно 30-45 секунд.

Противопоказания: травмы шеи, гиперфункция щитовидной железы, заболевания позвоночника — особенно шейного отдела.

НАВАСАНА (ПОЗА «ЛОДКА»)

5

Эта асана активирует солнечное сплетение и пупочный центр. Укрепляет сердце. Устраняет отрыжку и икоту. Хорошо стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника. Помогает избавиться от глистов. Поза «Лодка» очень полезна при интоксикации. При выполнении навасаны продукты распада быстрее выводятся из организма. Помимо этого, асана улучшает циркуляцию крови в ногах. Она рекомендована тем, у кого есть опасность возникновения варикозного расширения вен.

Техника выполнения: из положения сидя поднять ноги таким образом, чтобы стопы были выше головы. Ноги прямые и параллельны друг другу. Туловище должно быть слегка отклонено назад, спина прямая. Вытягиваем руки, повернув их ладонями друг к другу. Руки и ноги напряжены. Взгляд устремлен на пальцы ног. Глубокое, ровное дыхание. Эта асана требует физических усилий. Держать позу «Лодка» желательно 20-30 секунд.

Противопоказания: воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, беременность, миома матки, гипертония, геморрой в стадии обострения, простатит в стадии обострения, пупочная грыжа.

КУРМАСАНА (ПОЗА «ЧЕРЕПАХА»)

6

Курмасана помогает сохранить позвоночник гибким и здоровым. Она способствует улучшению обмена веществ в межпозвонковых дисках и обеспечивает приток свежей крови к спинным мышцам и нервным волокнам. Поза «Черепаха» улучшает гибкость в области бедер и таза, укрепляет абдоминальные мышцы. Курмасана растягивает и расслабляет мышцы плечевого пояса, ягодичные мышцы и мышцы внутренней стороны бедер. Данная асана оказывает благотворное воздействие на нервную систему. Снимает боли в спине, пояснице, шее. Поза также оказывает тонизирующее действие на почки и половую систему.

Техника выполнения: из положения сидя развести ноги как можно шире. Слегка согнув ноги в коленях, наклониться вперед, просунуть руки под ноги, потянуться прямыми руками в стороны, прижать их к полу. Плечи и лоб должны оказаться на полу, ноги необходимо выпрямить, насколько позволяет данная асана. Дыхание ровное, глубокое. Поза «Черепаха» —довольно сложная асана. Для ее освоения потребуется не одна практика. Если не получилось сделать курмасану в том виде, в каком она представлена на фото, можно отталкиваться от своих ощущений: регулировать самостоятельно положение ног и наклон вперед. Однако при этом следует помнить, что даже в облегченном варианте мышцы должны тянуться! Время выполнения асаны — одна минута.

Противопоказания: смещение межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, хронический артрит.

Автор:

3 комментария

Оставить комментарий